잠을 더 잘 자고 코 고는 것을 멈추도록 돕는 팁
많은 사람들은 코고는 것이 민감한 주제라고 생각한다.
만약 코 고는 것이 여러분이 자의식을 느끼게 한다면, 이 문제를 사라지게 하는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 조언을 계속하십시오.
우스꽝스럽게 보일 수도 있지만, 노래를 부르면 코 고는 것을 낫게 할 수 있을 것이다.
노래하는 것은 목의 근육에 의존하며 목의 근육을 강하게 만든다.
이러한 같은 근육의 약성은 코골이를 유발한다.
인후근육이 튼튼하면 코골이가 생길 확률이 줄어든다.
색소폰이나 트럼펫과 같이 연주할 수 있는 악기도 목 근육을 튼튼하게 하는 데 효과가 있을 것이다.
코를 골지 않도록 잠자는 동안 머리를 높이 쳐라.
두꺼운 베개를 사용하여 머리와 목을 받쳐준다.
또한, 두 개의 얇은 베개를 서로 위로 쌓을 수 있다.
잠을 자는 동안 머리가 꼿꼿한 자세로 유지되면 공기 흐름이 증가해 코를 골 가능성이 줄어든다.
믿기 어렵겠지만, 큰 소리로 노래하는 것은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
한 의사는 노래하는 것이 목 근육과 부드러운 미각의 근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있다고 제안한다.
이것은 네가 코를 고는 것을 멈추도록 도와줄 것이다.
근육 톤이 좋다는 것은 잠을 잘 때 콧구멍이 좁아지지 않고 코를 골게 된다는 것을 의미한다.
취침 후 1시간 이내에 너무 심하게 운동하지 마십시오.
운동과 리프팅으로 몸을 긴장시키는 것은 밤에 숨쉬기 어렵게 만들 수 있다.
이것은 기도가 수축되고 코 고는 것을 유발할 수 있다.
만약 당신이 자주 코를 골면 잠자기 직전에 음식, 음료, 약을 선택하는 것에 신중하라.
알코올, 근육 이완제, 진정제는 모두 목 근육에 이완 효과를 줄 수 있다.
목구멍이 무너지고, 기도가 막혀 산소의 흐름을 멈추고 코골이로 이어진다.
만약 당신이 잠자기 전에 무엇을 마셔야 한다면, 물을 마시게 하라.
밤을 보내기 전에 꿀 두어 티스푼을 먹어라.
꿀은 코골이를 줄이는데 도움을 주지만, 이때 과학자들은 꿀이 왜 그렇게 잘 작용하는지 알아내지 못했다.
꿀은 민간의학에서 다양한 용도가 있으므로 한 가지 더 들어도 놀랄 일이 아니다.
코 고는 것을 멈추고 싶다면 다른 자세로 잠을 자라.
등에 업혀 자는 사람은 밤에 코를 골 가능성이 훨씬 높다.
등에 업혀 있을 때 목의 근육이 이완되어 떨어지는 경우가 많아 기도가 부분적으로 막히기 때문이다.
한쪽에서 잠을 자면 이런 일이 일어나는 것을 막고, 편안하고 편안한 잠을 잘 수 있다.
테니스 공은 종종 코골이를 줄이기 위해 사용될 수 있다.
잠자리에 들기 전에, 잠옷에 공을 붙여라.
자고 있는 동안 테니스공을 등에 업고 느끼면 자연스럽게 옆으로 돌아간다.
등에 업혀 자면 코를 골게 되고, 옆 자세로 자면 코골이 감소한다는 것이 증명됐다.
혀 운동 좀 해봐.
이것은 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 혀를 안팎으로 넣는 것은 그것을 위한 운동의 한 형태로 기능한다.
혀가 입 밖으로 튀어나온 상태에서 똑바로 대고, 팁을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 가리킨다.
각 반복에 대해 오른쪽, 왼쪽, 위쪽 및 아래쪽 위치를 순환한다.
이것은 당신의 혀 근육을 부드럽게 할 것이고, 이것은 당신이 코를 골 가능성을 감소시킬 것이다.
만약 당신이 등에 업혀 자는 것을 피한다면, 당신은 아마도 코를 골지 않을 것이다.
등에 업혀 잠을 자지 않으려면 잠옷 뒤쪽에 불편한 물건을 붙이십시오.
그 물건에 올라타면 불편하니까 뒤로 굴러 넘어져야 해.
믿거나 말거나, 수면 자체는 코 고는 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.
수면의 양은 중요하지만, 일관된 수면 스케줄을 유지하는 것도 중요하다.
매일 밤 같은 시간에 자루를 치고 매일 아침 같은 시간에 알람을 맞춰라.
내부 비강 희석기를 들여다보고, 이것이 당신을 위한 선택인지 알아보세요.
코를 통해 코를 고는 것은 상당히 드문 일이지만, 코로 코를 고는 사람들이 있다.
콧물 희석기는 코에 있는 기도로 들어가 열어두기 위해 일한다.
이런 특정한 조건을 가진 사람들에게, 이것은 코골이의 문제를 완화시킬 수 있다.
당신은 이제 당신이 자는 동안 그 짜증나는 코고는 소리를 없애기 위해 무엇이 필요한지 이해해야 한다.
당신이 당신의 문제를 해결하고 모든 사람들이 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있는 새로운 기술을 찾을 때까지 계속 시도하라.
